免疫力を高めるために
感染症などから身を守るためには免疫力を高めなければなりません。まずは、現代人の免疫力は弱まっていることと、その原因について理解していきましょう。そのうえで対策をしていく必要がありますが、特に重要なのは腸内環境を良好に保つことです。また、NK（ナチュラルキラー）細胞を活性化させ、がん細胞やウイルスに対抗できるようにしておくことも大切です。免疫力を高めるために必要な食生活や健康習慣を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
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現代人は免疫力が弱い
昔と比べ、現代に生きる人は免疫力が弱くなっていると言われています。現代人の生活環境の乱れが免疫力の低下につながりやすいためです。例えば睡眠不足になるとメラトニンが正常に分泌されず、がん細胞の増殖につながります。その他にもストレスやタンパク質不足、食物繊維不足などが免疫力に悪影響を及ぼします。また、多剤耐性菌の脅威が世界レベルで広がっているのも、交通網が発達して容易に移動できるようになった現代社会だからこそです。
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免疫力を高めるためには腸内環境が大切
免疫力を高めるためのカギとなるのが腸内環境の整備です。腸内には体の6割以上の免疫力が集中しています。そのため、腸が正常に働くような食生活をおくる必要があります。また、免疫細胞に直接働きかける食品を摂取するのも効果的です。そのためには、様々な食品をバランスよく摂取する必要があります。特におすすめなのは発酵食品です。発酵食品は腸内環境を良くするだけではなく、ミネラルや亜鉛を含んでおり健康を維持するのに役立ちます。
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免疫力の要は「NK細胞」
免疫力の中でも、体内の安全を守る見回り役となるNK（ナチュラルキラー）細胞は特に注目しておきたい存在です。このNK細胞が正常に働くことで、がん細胞やウイルスを倒すことができます。NK細胞を活性化させるためには、そのための健康習慣を身につける必要があります。ただし、厳しくルールを決めすぎるとかえってストレスになりNK細胞に悪い影響が出るので、できる範囲でやっていきましょう。例えば、食事の際はなにを食べるのかに加えて「どうやって」食べるのかを意識しましょう。
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効果的なのは「笑う」こと
免疫力を高めるためにはNK（ナチュラルキラー）細胞を活性化させる必要がありますが、特に効果があるのは「笑う」ことです。笑うことによって神経ペプチドが産生されて、それがNK細胞を活性化させるのです。NK細胞が活性化することで、ウイルスやがん細胞への攻撃が積極的に行われます。笑いによるNK細胞の活性化は、投薬による治療よりも効果があると言われています。笑うことには免疫力を高める以外にも多くのメリットがあります。記憶力アップやリラックス効果、そしてなによりも幸福感を得ることができます。
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